რამდენიმე რჩევა უკეთესი ძილის ჰიგიენისთვის
რამდენიმე რჩევა უკეთესი ძილის ჰიგიენისთვის
რეკომენდებული პრაქტიკა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე, იმის მიხედვით, როგორიცაა სამუშაო გრაფიკი, რამდენი ძილი სჭირდება ადამიანს ჩვეულებრივ ყოველ ღამე და აქვს თუ არა ინდივიდს ძილის დარღვევა, როგორიცაა ძილის აპნოე. გარდა ამისა, ახალი კვლევა მუდმივად აცნობს იდეებს უკეთესი ძილის ხელშეწყობისთვის.
არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის დარღვევა საზიანოა ჯანმრთელობისათვის.
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ განწყობასა და ქცევაზე.
ძილის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას. მუდმივმა დაღლილობამ კი შეიძლება გააუარესოს ყოველდღიური დავალებებისა და სამუშაოს სწორად შესრულების ხარისხი, შეაფერხოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. ძილის რეჟიმის დარღვევაზე კი მრავალი ფაქტორი მოქმედებს.
რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ძილისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში:
დაიცავით გრაფიკი
ძილის რეჟიმის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია შეადგინოთ განრიგი და დაიცვათ იგი. ეს დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების სინქრონიზაციაში, ამის განხორციელების საუკეთესო გზაა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და ადგომა. ასევე, დღის განმავლობაში ძილის თავიდან აცილება, თუ ამის შესაძლებლობა გაქვთ, რადგან ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ცირკადული რიტმი.ყურადღება მიაქციეთ ჩვევებს
თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს შეუძლია დიდად იმოქმედოს თქვენი ძილის ხარისხზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკვებისა და სითხის რაოდენობის რეგულირება. ძილის წინ უმჯობესია მოერიდოთ სიგარეტს, კოფეინს და ალკოჰოლს, ასევე მძიმე საკვებისა და ჭარბი სითხის მიღებას. მსუბუქი, ჯანსაღი საკვები დაგეხმარებათ დაძინებაში. ის არ უნდა შეიცავდეს ძალიან ბევრ ცხიმს ან შაქარს.დღის განმავლობაში დახარჯეთ ენერგია
თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო და თქვენი ყოველდღიური აქტივობები არ საჭიროებს ზედმეტ ფიზიკურ დატვირთვას, კარგი იდეაა ყოველდღიურ რუტინას დაამატოთ ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, არამედ ხელს შეუწყობს ენერგიის დახარჯვას და ჩაძინების გაადვილებას. თუმცა, ვარჯიში უმჯობესია დღის განმავლობაში ან დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, რადგან ვარჯიში ძილის წინ უფრო ენერგიულს გაგხდით და, ამ შემთხვევაში, გაგიჭირდებათ ჩაძინება.ჩამოაყალიბეთ რუტინა
მათ, ვისაც შეუძლია ღამის რუტინის დაცვა, მათი სხეული ბუნებრივად გაიგებს, როდის არის ძილის დრო. ადამიანებმა უნდა იპოვონ ძილის წინ რუტინა, რომელიც მათთვის სასარგებლო იქნება და შემდეგ დაიძინონ – და გაიღვიძონ – ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
მარტივი რუტინის შემუშავება, დაგეხმარებათ დაასვენოთ სხეული, გონება ძილის წინ, რის შედეგადაც გაგიადვილებთ ჩაძინება. ეს შეიძლება იყოს აბაზანის მიღება, წიგნის წაკითხვა, მედიტაცია ან სხვა რამ, რაც თქვენს გონებას დაამშვიდებს.შექმენით ძილისათვის შესაფერისი გარემო
უამრავი ცვლილებაა, რაც ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთ საძინებელში გააკეთონ კარგი ღამის ძილის გასაუმჯობესებლად. უპირველესყოვლისა, დააყენეთ ოთახი იდეალურ ტემპერატურაზე.
გამოიყენეთ საწოლი მისი დანიშნულებისამებრ. იდეალურ შემთხვევაში, საწოლები განკუთვნილია ორი მიზნისთვის: დასვენება და ძილი.
შესაფერის ძილის გარემოს შექმნა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ეს მოიცავს ოთახში სინათლის ზემოქმედების შეზღუდვას, ტემპერატურის სწორად რეგულირებას, ოთახში ხმაურის დონის შემცირებას.
ამ რჩევების გათვალისწინებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ძილის რეჟიმი და დაგეხმაროთ ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებაში. იმისათვის, რომ მოახდინოთ თქვენი სხეულის სინქრონიზაცია და ახალ რუტინას შეეგუოთ, საჭირო იქნება განახორციელოთ ეს რჩევები რეგულარულად.ივარჯიშეთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ვარჯიში კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ძილის ჯანმრთელობისთვის. გარდა იმისა, რომ ადამიანებს წონაში დაკლებაში და შენარჩუნებაში ეხმარება, ექსპერტები აცხადებენ, რომ ფიზიკური აქტივობა არის გასაღები კარგი ძილისთვის. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე სპორტული დარბაზის არჩევამ შესაძლოა დადებითად იმოქმედოს ძილის ჯანმრთელობაზე.